Jest dużo dobrych źródeł węglowodanów. Jak masz rozkład B/W/T? Tłuszcze wrzucasz? Ja ograniczam się do 200g węgli dziennie a wyjadam spokojnie 3000 kcal +. Pozdrawiam
[...] jest wysuszony max! Samej wody nabierze i złapie 4-5% tłuszczu więcej i już będzie 2x większy, więc się opamiętajcie idioci. Jak sami staniecie na scenie i coś osiągniecie to wtedy możecie się wypowiadać, bo teraz nikt wam k***a nie dał do tego prawa, leszcze. Łatwo jest oceniać innych, jak samemu jest się śledziem. Szacunek i powodzenia!
[...] nie będzie czasu. W to raczej wątpię, bo tarczyca bardzo chętnie przywita nadwyżkę kcal + mam co odrobić (zreprogresować) Innymi słowy: Solaros, patrz i ucz się jak się masuje na IFie };-) B. Krótko o sobie: 2011/2012 wyłącznie zainteresowanie siłą, zero uwagi zwracanej na wygląd; lustro dosłownie nie istniało. Od nadwyżki kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich aktywnych :) Mam 17 lat, od małego sobie ćwiczyłem takie tam pompki, drążek itp, jezdziłem dużo na rowerze i wgl. Teraz drugi rok ćwiczę na siłce. oczywiście plan mam ( na masę ). Jednak jest sprawa taka, że mimo ruchu, od zawsze miałem taki ''wystający'' tyłek - gdy stanę przed lustrem bokiem to mnie to denerwuje. Jest tak że od [...]
Potrzebuje pomocy. Możecie polecić jakieś dobre ćwiczenia na poprawę przysiadu? Bo: Jak schodze ATG to podwijam ogon oraz Rozjeżdżają mi sie stopy oraz Składam sie za mocno do przodu (no tu juz jest poprawa bo trzymam brzuch i łopatki i jest prawie ok - jeszcze trochę praktyki i będzie git). Robię HIM HAM, zestaw by Mawashi. Mam siedzącą pracę [...]
[...] i 8 Te już robiłam przed kompem, żeby być na bieżąco w relacji z zawodów %-) Wrażenia ogólne: Trening z dedykacją dla Esther :-D Była moc, udało się progresować ciężarem a jak nie to technika na plus. Barki zajechałam. Bez aero bo zawody były ważniejsze i tak widzę, że leci a stresu i tak było tego dnia dużo ;-) Porozciągałam się po treningu [...]
no, tak a głębokość jest połowiczna - do kolan - w takiej głębokości rzeczywiście można używać stosunkowo dużych ciężarów, ale jak chcesz mocno wchodzić w dwójki i pośladki(dużo mocniej niż teraz) to średnim (dużo mniejszym) ciężarem i w pełnej amplitudzie ruchu
[...] zestawu ćwiczeń. Przeplatając wysokie (15-25), średnie (7-14) i niskie (1-6) powtórzenia + różne metody treningowe (negatywy, ss, dropy itp) można ugrać o wiele więcej. W jakiej kolejności powinny następować po sobie i jak długo powinny trwać mezocykle? W jaki sposób można wplatać w to priorytety? Drugie pytanie jest powiązane z powyższym: czy [...]
[...] %-) w koncuuu. myslalem,ze tylko mi ten koles dziala na nerwy. no ale Puar Lee pewnie sie zalamie,bo nie bedzie mial kto teraz opowiadac historii o tym jak namiatal sie z 10cioma typami jednoczesnie w miedzyczasie rzucajac koktajlami molotowa w radiowozy...wszystkim nie dogodzisz :( co do Kliczkow,to mam z nimi dokladnie [...]
[...] i gryf naprawdę jest obciążony i działają na niego siły rozciągające. Ten z łożyskami naprawdę dużo wytrzyma? Słyszałem wiele opinii, niestety wiele negatywnych o waszych gryfach i jak się do tego ustosunkujecie? Powiem szczerze że interesuje mnie ten gryf 220cm na łozyskach ale chcę być pewny tego co kupuje. Czekam na pomoc i pozdrawiam :)
[...] Dużo?? Nie sądzę, spokojnie testa można zwiększyć trzy krotnie, trena podwoić dodać Ghrp6, igf. Czemu tego nie robię?? Kasa, siano mnie trzyma ale już działa w tym temacie i może niedługo poleci... Ale to za jakiś czas, obserwujcie temat bo jeśli wyjdzie jak planuje to protestuje kilka rozwiązań. Zmieniony przez - enea w dniu 2013-10-06 00:03:02
[...] 25 min, naprzemiennie trucht i marsz, w poniedziałek wydłużę czas żeby tak stopniowo dojść do 30min pełnego biegu, późnij powalczę o tępo, ale póki co jestem zadowolona jak po kilku chwilach nie wisi mi jęzor do pasa, jak u rasowego doga, i nie mam ochoty wiać do domku %-) Dzisiejszy trening ( wreszcie ze sztangą :-D ) rozgrzewka 200x [...]
szczerze to nie wiem czy to dużo czy mało. Ciężko przedawkować witaminę C, bo większość wydalana jest z moczem, jest dobrym antyoksydantem sama jak i również w połączeniu z innymi witaminami. Ja w postaci kapsułek biorę ok 500mg + owoce itp. Warto by było spytać Pana marka.c co sądzi na ten temat :)
ja tej masy to już powoli sie doczekać nie mogę :-D i tak jak na razie nie jest źle pierwszą redukcje dużo gorzej psychicznie znosiłem... teraz siła jest samopoczucie jeszcze ok, nic nie podjadam bo to tylko mnie gubi cheatów nie ma zadnych do zawodów na pewno Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-10-05 23:10:49
[...] bok 10 serii po 20 wznosów bocznych) :) powiem Ci że ciężko mi się przestawić na takie statyczne ćwiczenia.. zawsze robiłem wszystko dynamicznie - lubie sobie doje** hehe tak jak dzisiaj miałem chwile pobiegać a zrobiłem 14km (ale w tempie 60-70 hr max żeby przede wszystkim tłuszcze spalać - i według pulsometru dzisiaj poszło 101g tłuszczu :)
to dołożę przysiady na pewno :D a czemu robię tyle serii i powtórzeń bo gdzieś też czytałem że jak chce rzeźbić i wzmocnić to dużo powtórzeń a jak się robi masę to właśnie duże obciążenie mała ilość powtórzeń... a mi zależy bardziej na rzeźbie niż na takiej siłowym wyglądzie - zdjęcie z awatara jest moje - tak wyglądam - chciałem tylko bardzie [...]
[...] zal bylo nie wykorzystać :-D 70kg juz ciężko bardzo, przy 80 nie trzymalam juz brzucha, w kazdym razie jestem zaskoczona ostatnia seria z 65kg aaa no i chyba nie musze mowic jak wygladaja moje piszczele? %-) w kazdym razie spodenki dziurawe, rękawiczki dziurawe, skora na dloniach zdarta, tylko nogi sie nie dały%-) 2a. 3 seria juz slabo, ciezar [...]
Było w ktoryms magazynie mens health , facet przez miesiac zywil sie wylacznie suplementami , robiac badania po miesiacu wszystko bylo w jak najlepszym porzadku. Wlasnie wiekszosc kultuystow w tym tonie wypowiada sie o bialku z prochu-nie zastapi w zadnym razie tego z normalnego pozywienia. Chociaz znajda sie i tacy ktorzy napewno 50% bialka [...]
[...] polega na tym że ćwiczę już rok czasu a w klatce znikome efekty nie mówię że wogole nie ma efektów bo są ale w porównaniu do innych partii małe ... Wiem największy błąd jaki popełniałem to było to że ćwiczyłem za dużo na klatkę 2 razy w tygodniu i duża ilość powtórzeń bardzo ją katowałem bo myślałem że jak będę ćwiczył to urośnie większa [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14
